Иногда кажется, что отношения — это марафон, и ты бежишь его так долго, что уже не помнишь, где финиш. Рутина, быт, недопонимание… Ты просыпаешься утром и понимаешь, что вроде бы все хорошо, но той искорки, которая была в самом начале, уже нет.
Тебе кажется, что для того, чтобы все исправить, нужны какие-то грандиозные усилия: совместный отпуск, долгие разговоры по душам, которые обязательно закончатся слезами. Я тоже так думала. Пока не наткнулась на очень интересную мысль, которую хочу сегодня рассказать.
Оказывается, чтобы вернуть тепло и близость, вовсе не нужно совершать подвиги. Секрет в другом: в маленьких, ежедневных поступках, которые, как капля, камень точат. Представьте, что у ваших отношений есть свой «эмоциональный банковский счет». Каждый раз, когда вы делаете что-то хорошее для партнера, кладете на него «монетку», а когда поступаете не очень — снимаете. Так вот, исследования показывают, что в счастливых парах этот счет всегда в плюсе. И не просто в плюсе, а с огромным запасом! Например, во время конфликта на одно негативное действие приходится целых пять позитивных, а в обычное время — двадцать! Так что если вы начнете потихоньку пополнять этот счет каждый день, вы очень скоро заметите, как ваша связь становится крепче. Сегодня я поделюсь 10 простыми шагами, которые помогли мне и моему любимому человеку, и я уверена, что они сработают и для вас.
Почему так важно мыслить позитивно?
Знаете, так уж устроен наш мозг — он словно настроен на поиски опасности и негатива. Это помогло нашим предкам выживать, но в современных отношениях это, к сожалению, мешает. Если мы не будем сознательно обращать внимание на хорошее, то плохое быстро возьмет верх. Мы всегда найдем, что нам не нравится в партнере, и что бы хотелось изменить. А то хорошее, что уже есть, воспринимаем как должное. Мы просто теряем это из виду.
Смещение фокуса с негатива на позитив — это настоящая работа. Я не буду говорить, что это легко, потому что это не так. Но это та работа, которая изменит не только ваши отношения, но и ваше общее самочувствие. То, на чем мы сосредотачиваемся, формирует наше настроение, наши эмоции и поведение. Если научиться замечать хорошее, это станет залогом успеха и в вашей паре, и в жизни в целом.
10 простых шагов к счастью
В отношениях нет ничего невозможного. Если вы и ваш партнер чувствуете, что отдаляетесь друг от друга, это еще не повод опускать руки. Главное — помнить, что путь в тысячу миль начинается с одного маленького шага.
Вот те 10 ежедневных заданий, которые помогут вернуть вашей паре гармонию:
- Задача #1: Отвечайте на “эмоциональные ставки” партнера. Что это такое? Это любой жест, любое слово, любая попытка партнера привлечь ваше внимание или установить контакт. Например, он говорит: “О, смотри, какая красивая птица!” или “Как же я устал сегодня…” И ваш ответ на такую “ставку” определяет многое. Вы можете “повернуться” к партнеру, то есть заинтересоваться, спросить: “И правда, какая она!” или “Бедный, что случилось?”. А можете “отвернуться”, сказав: “Ага, ну и что?” или вообще проигнорировать. Исследования показали, что пары, которые остались вместе надолго, в 86% случаев отвечали на “эмоциональные ставки” друг друга. А те, кто в итоге развелся, отвечали лишь в 33%. Так что, отвечая на маленькие жесты внимания, вы строите свой “эмоциональный банковский счет”.
- Задача #2: Дайте себе остыть, прежде чем говорить о проблеме. Следующий раз, когда вас что-то расстроит, не спешите сразу вываливать все на партнера. Лучше сделайте паузу. Позвольте себе остыть, разобраться в своих эмоциях, в том, что именно вас так задело. У каждого из нас есть свои “триггеры” — что-то, что цепляет нас за живое. Они часто родом из детства или прошлых отношений. Если вы сможете понять, что именно вас так сильно задело, вы сможете поговорить об этом с партнером уже без обвинений, и это поможет вам лучше понять друг друга.
- Задача #3: Разговаривайте конструктивно. Когда придет ваша очередь говорить, поделитесь своими чувствами, не обвиняя партнера. А когда он говорит, используйте технику “активного слушания”. Просто слушать — недостаточно, важно, чтобы партнер чувствовал себя услышанным. Для этого временно “отключите” свою точку зрения и попробуйте встать на его место. Если что-то непонятно, задайте уточняющие вопросы. А когда вы думаете, что все поняли, кратко перескажите то, что услышали, чтобы партнер понял, что вы его поняли. Это очень важный шаг, так как люди, которые не чувствуют, что их услышали, часто начинают повторяться или говорить громче. И в итоге разговор превращается в хаос.
- Задача #4: Устраивайте еженедельные “встречи для пары”. В начале отношений близость кажется чем-то естественным, но со временем ее нужно поддерживать. Можно назначить время для “встречи”, где вы сможете обсуждать не только проблемы, но и делиться тем, что у вас получается. Поделитесь пятью моментами, за которые вы благодарны партнеру. Обсудите то, что идет хорошо, а потом поговорите о том, что вас беспокоит, используя те техники, о которых я писала выше.
- Задача #5: Обнимайтесь 20 секунд и целуйтесь 6 секунд. Чтобы поддерживать близкую связь, нужно быть “настроенными” на партнера. Это значит, что вы замечаете, что с ним происходит: он устал, расстроен, возбужден. Но не забывайте и о физическом контакте. Когда мы обнимаемся или целуемся, наш организм вырабатывает окситоцин — гормон, который укрепляет нашу связь. Всего 20 секунд в объятиях и 6 секунд поцелуя в день могут творить чудеса!
- Задача #6: Узнайте, как партнер чувствует любовь. Мы все чувствуем любовь по-разному. Кто-то любит, когда ему говорят комплименты, кто-то ценит проведенное вместе время, кто-то — заботу. Нам, конечно, хочется показывать любовь так, как мы сами ее получаем, но это не всегда работает. Поэтому так важно узнать, что нужно партнеру, чтобы чувствовать себя любимым.
- Задача #7: В конфликте концентрируйтесь только на себе. Конфликты — это не что-то плохое, они нормальны, и даже нужны для роста. Но для того, чтобы они были конструктивными, нужно не атаковать партнера, а говорить о своих чувствах. Говорите о том, что чувствуете вы, что вам нужно, и какую роль вы играете в этой проблеме. Если вы чувствуете, что теряете контроль, сделайте перерыв и остыньте, прежде чем продолжать.
- Задача #8: Каждый день показывайте партнеру, что вы “за одно”. Доверие строится из маленьких поступков. Когда вы принимаете решения, думайте не только о себе, но и о вашей паре. Например, если вы ненавидите мыть посуду, но знаете, что для партнера очень важно прийти в чистую кухню, потратьте 10 минут, чтобы привести ее в порядок. Такими маленькими жестами вы показываете, что вы — команда, и партнер может на вас положиться.
- Задача #9: Постарайтесь понять партнера. Различия между людьми неизбежны, и это нормально, что вы не всегда согласны друг с другом. Главное — научиться обсуждать эти различия с уважением. Чтобы найти компромисс, который будет работать для вас обоих, сначала разберитесь в своих основных потребностях, а потом подумайте, в чем вы можете быть гибкими, чтобы пойти навстречу партнеру.
- Задача #10: Делайте что-то для себя.Иногда отношения кажутся сложными, потому что мы забываем о себе. Забота о себе — это не эгоизм. Это физическое (сон, еда, спорт) и ментальное (отдых, время с друзьями) здоровье, а также время на то, чтобы разобраться в своих эмоциях и потребностях. Только когда мы в порядке, мы можем быть хорошим партнером и строить гармоничные отношения.
| Задание | Что делать |
| 1. Отвечайте на “эмоциональные ставки” | Замечайте попытки партнера привлечь ваше внимание и отвечайте с интересом. |
| 2. Дайте себе остыть | Прежде чем начать ссору, сделайте паузу и разберитесь, что вас на самом деле задело. |
| 3. Говорите конструктивно | Используйте “Я-сообщения” и активно слушайте, чтобы партнер чувствовал, что его услышали. |
| 4. Устраивайте еженедельные встречи для пары | Выделите время для разговоров о том, что идет хорошо, а что можно улучшить. |
| 5. Обнимайтесь 20 секунд и целуйтесь 6 секунд | Используйте физический контакт для поддержания близости и выработки гормонов радости. |
| 6. Узнайте, как партнер чувствует любовь | Выясните его “язык любви” и показывайте чувства так, как ему приятнее всего их получать. |
| 7. Концентрируйтесь на себе в конфликте | Говорите о своих чувствах и потребностях, а не обвиняйте партнера. |
| 8. Показывайте, что вы “за одно” | Принимайте решения, учитывая не только свои, но и потребности вашей пары. |
| 9. Постарайтесь понять | Обсуждайте различия, чтобы найти компромиссы, которые устроят вас обоих. |
| 10. Делайте что-то для себя | Не забывайте о своем ментальном и физическом здоровье — это основа для здоровых отношений. |
Отношения не всегда бывают простыми, но они дают нам огромную возможность для роста. Просто начните с одного маленького шага. Уже завтра вы сможете заметить перемены, а со временем эти маленькие шаги накопятся в нечто очень большое и прекрасное.
